睡前喝牛奶、喝酒、鍛煉、數羊，到底有沒有用？答案在這里
來源：春城晚報
時間：2022-08-23 09:30:01
白天累得筋疲力盡，晚上一上床就精神百倍?失眠、入睡困難是現在很多人有的問題。為了解決入睡難、半夜醒了睡不著，睡前喝牛奶、喝酒、鍛煉、數羊等方法有沒有用?云南省第一人民醫院睡眠醫學中心主任呂云輝給大家講一講，哪些方法對于入睡無幫助，哪些方法有幫助。
睡前一杯奶 是否助眠因人而異
喝牛奶是否有助睡眠因人而異。
喝牛奶若能讓你平靜，那就堅持這個習慣。但如果平時不喝，聽說有助于睡眠而故意去喝，這樣可能不僅沒達到目的，反而會更難受，且中途會尿急起夜。
睡前一頓酒 不能提高睡眠質量
有人說：“我每天喝一小杯紅酒，不喝就睡不著。”
其實這和喝牛奶是一樣的，也是安慰劑效應。而酒精能夠起到助眠作用，是因為它達到了一定的量，起到了對神經的抑制作用，喝醉了就昏睡過去了，但睡眠會變淺，且易早醒。所以，喝酒只是讓你睡得快了一點，并沒有真正提高睡眠質量、解決睡眠障礙，反而增加了酒精的危害。
睡前劇烈鍛煉 可能會適得其反
運動在消耗能量的過程當中，會形成一種物質叫作腺苷，可以作用于大腦里的睡眠受體，促進睡眠。
運動的時間很重要。白天在戶外運動，接受陽光的照射，可促進有益于睡眠物質的分泌。但是在睡前3小時之內的劇烈運動可能會適得其反，反而會使人更加難以入睡。如果要在睡前3小時之內運動，建議選擇舒緩的、放松的運動，比如散步、瑜伽、冥想等。
睡前數羊 屬強迫行為
躺到床上就睡不著，想靠數羊助眠，結果越數越清醒。這屬于強迫自己睡覺，不但會讓你睡不著，還會讓你對床產生恐懼。哪怕心里沒有恐懼，皮膚、肌肉、神經等也會緊張，反而不利于入睡。
聽音樂入睡 轉移注意力可助眠
睡不著時如果聽一些自己能夠沉浸到里面的音樂，會把注意力轉移到音樂上，從而放松神經，當人不再焦慮于睡眠，反而容易疲倦，容易入睡。
而音樂最好是風聲、雨聲、流水聲、海浪聲等沒有具體含義的白噪音，不會讓大腦產生聯想，就可以幫助睡眠。
這樣做有助于你睡得更香
●不在床上做與睡眠無關的事
床就是用來睡覺的，沒有睡意時不在床上做跟睡覺沒關系的事情。養成這樣的習慣，有助于睡得更好。
●覺得困了再上床
盡量養成固定時間上床的習慣，保持生物鐘的穩定。不到睡覺的時間，沒有困意的時候不要上床。
●睡不著時不強迫自己睡
如果越睡越清醒，不要強迫自己睡，起來做一些和睡眠沒有關系，且不易讓人興奮的事情，有困意了再去睡覺。
●早上準時起床
睡得著也好，睡不著也好，早上一定要按時起床，千萬不能賴床，否則晚上又睡不著了。
●白天盡量不要到床上睡覺
白天盡可能不要上床睡覺，反而要強化運動增加消耗。常失眠的人可養成睡午覺的習慣，短暫的休息可恢復精力，但是不要超過半個小時。
-
睡前喝牛奶、喝酒、鍛煉、數羊，到底有沒有用？答案在這里
白天累得筋疲力盡，晚上一上床就精神百倍?失眠、入睡困難是現在很多人有的問題。為了解決入睡難、半夜醒了睡不著，睡前喝牛奶、喝酒、鍛煉
-
【關注】云南省中醫醫院與重慶市婦幼保健院成立“兩江盆底聯盟”
8月4日，云南省中醫醫院(云南中醫藥大學第一附屬醫院)婦科與重慶市婦幼保健院牽頭成立兩江盆底醫學專科聯盟。云南省中醫醫院副院長夏杰、婦
-
重磅！云南省紅十字會召開第六屆常務理事會第六次會議
昨日上午，云南省紅十字會第六屆常務理事會第六次會議在昆召開，會議通報了省紅十字會今年1至7月工作情況及下一步工作計劃，審議通過《云南
-
昆明盤龍片區：“醫養結合+長護險”助力老年人幸福養老
隨著我國老齡化程度進一步加深，醫療和養老相關服務行業的需求與日俱增，其中醫養結合康養模式將老年人的健康服務放在首要位置，更有利于老
-
積極手術！云南省第一人民醫院成功開展心臟射頻消融手術
這項技術真是太好了，既解決了我心臟上的問題，又不會影響到腹中的寶寶。8月12日，李女士康復出院時，對云南省第一人民醫院心內科醫生表示
-
云南省首例新一代經導管植入式 無導線雙腔起搏系統植入手術完成
8月8日，云南省第一人民醫院EP團隊成功完成了全國首批 云南省首例新一代經導管植入式無導線雙腔起搏系統植入手術。此舉標志著該院心內科心
-
睡前喝牛奶、喝酒、鍛煉、數羊，到底有沒有用？答案在這里
白天累得筋疲力盡，晚上一上床就精神百倍?失眠、入睡困難是現在很多人有的問題。為了解決入睡難、半夜醒了睡不著，睡前喝牛奶、喝酒、鍛煉
-
【關注】云南省中醫醫院與重慶市婦幼保健院成立“兩江盆底聯盟”
8月4日，云南省中醫醫院(云南中醫藥大學第一附屬醫院)婦科與重慶市婦幼保健院牽頭成立兩江盆底醫學專科聯盟。云南省中醫醫院副院長夏杰、婦
-
32天！云南省第十六屆運動會青少年組比賽全部結束
經過32天激烈角逐，8月16日，云南省第十六屆運動會青少年組19個大項、545個小項比賽全部結束。32天來，省運會青少年組賽事組織領導有力、場
-
聚焦！云南省見義勇為基金會20年表彰獎勵人數居全國第一
今年是云南省見義勇為基金會成立20周年。20年來，云南各級政府表彰見義勇為英模7800余人。20年間，云南省見義勇為基金會以英模為中心，踐行
-
云南6個國家肉牛核心育種場獲批 抓住關鍵壯大全省肉牛產業
云南有飼草保留面積985萬畝 通過國家畜禽資源審定的云南地方黃牛品種有6個 已獲批的國家肉牛核心育種場有5個，居全國首位。目標到2025年
-
昆明將滇池沿岸福壽螺專項清除工作 保護滇池沿岸濕地生態系統
近日，記者從昆明市滇池沿岸福壽螺專項清除工作會暨福壽螺相關知識科普會上獲悉，昆明市將通過集中專項清除處置、常態化防控、宣傳教育等舉
-
世界即時：百億基金經理刷屏：拋棄所有框架，什么能漲我們就買，有嘆其膽量，也有...
財聯社8月23日訊（記者沈述紅）放言自己現在“沒有投資框架，框架不管用”,一位公募基金經理在機構調
-
【全球新要聞】鋁價要漲！因電力價格飆升，部分歐洲鋁冶煉廠停產
8月22日，外媒報道稱，歐洲電力價格在過去幾個月里暴漲，高電價迫使鋁冶煉廠關閉。歐洲能源危機引發的交
-
昆明播放“最美家庭”先進事跡短片 最美家庭代表分享家風好故事
8月18日，由昆明市婦聯主辦。昆明市委宣傳部、市文明辦協辦的2021年度昆明市最美家庭揭曉暨好家風好家教主題實踐活動在昆明婦女創業創新示
-
產業布局“一盤棋”！昆明加快推進跨區域產業協調發展
今年以來，昆明市加快推進產業跨區域協調發展，制定了《昆明市統籌跨區域產業協調發展的意見》《昆明市存量產業項目跨區域流轉管理服務辦法
-
牟定縣司法局：采取“一案一評”“交叉互評”方式 行政執法案卷集中評查
為加強行政執法監督，進一步提高執法辦案質量，切實規范行政執法行為，牟定縣司法局日前組織開展了全縣行政執法案卷集中評查工作。案卷評查
-
云南省公安機關：開展打擊整治網售仿真槍違法犯罪專項行動
近日，云南省公安廳部署全省公安機關從現在起至2022年12月底開展打擊整治網售仿真槍違法犯罪專項行動，全面清理整治網售仿真槍問題，依法嚴
-
云南大理：“兩城一區、三個走在前”全力以赴護洱海戰貧困
2012年至2021年11個貧困縣摘帽、541個貧困村全部出列42 08萬建檔立卡貧困人口全部脫貧高原特色農業產值突破679 4億元糧食總產量達167萬噸洱
-
暖“新”守護希望“童”行——昆明市官渡區暑托班圓滿落幕
風采展示、街舞表演、T臺秀表演、暖心包發放……8月19日，昆明市官渡區新業態新就業群體子女暖‘新’守護 希望‘童&rsq...
-
觀察！昆明市與西雙版納州簽署磨憨鎮生態環境工作托管方案
8月22日，昆明市生態環境局與西雙版納傣族自治州生態環境局簽署《關于磨憨鎮生態環境工作托管移交具體方案》。按照《昆明市托管西雙版納州
-
【奮進新征程建功新時代·非凡十年】迪慶州：踐行新時代黨的治藏
8月18日，由省委宣傳部組織的奮進新征程 建功新時代·非凡十年主題采訪團走進迪慶藏族自治州，實地了解迪慶州踐行新時代黨的治藏方略取得
-
“云南這十年”系列新聞發布會：云南綠色能源躍升為第一大支柱
能源產業是國民經濟的重要戰略性、基礎性產業。8月22日，云南這十年系列新聞發布會·綠色能源專場舉行。黨的十八大以來，云南綠色能源綜...
-
850億元！云南新增減稅降費及退稅緩稅緩費52億元
近日，省稅務局交出新的組合式稅費支持政策成績單，一個個刷新紀錄的數字彰顯了政策落地的效應。截至7月20日，我省新增減稅降費及退稅緩稅
-
1至7月：昆明海關簽發各類自貿協定原產地證書33753份
1至7月，昆明海關共簽發各類自貿協定原產地證書33753份，同比增長5%，出口貨值達人民幣87億元，預計可幫助企業享受進口國關稅減免4 4億元。
-
“爭一流促跨越”跑出發展加速度 麗江市認真落實省委作風革命
近日，麗江市2022年上半年主要指標完成情況表張貼在麗江市行政中心會議中心的醒目位置。通過這張表，全市各級各部門上半年完成年度目標的情
-
讓西山區山更清、水更綠、土更凈！7個關停礦山生態修復治理工程
一處處廢棄露天礦山變綠地，一塊塊大地傷疤被撫平。昆明市西山區城投公司按照昆明市西山區關于關停礦山生態修復治理整改提升工作方案要求，
-
聚焦！永平縣水泄鄉統籌推進鄉村干部能力素質提升行動
永平縣水泄鄉統籌推進鄉村干部能力素質提升行動，聚焦鄉村振興戰略高質量實施的形勢任務需要，通過看、學、比、踐、嚴5個步驟，全面提升干
-
云南五印鄉：發展林下經濟和庭院經濟 打造“一村一品”特色產業
巍山縣五印鄉新民村充分依托氣候資源優勢，引導農民發展滇重樓、滇紅花等中藥材產業，培育壯大生豬、肉牛、泡核桃等傳統優勢產業。發展林下
-
永平：“四步走”穩步推進建立中小學校長負責制試點工作
今年以來，永平縣始終堅持黨對教育工作的全面領導，按照1234工作思路，四步走穩步推進建立中小學校長負責制試點工作。聚焦一條主線，堅持黨
-
云南省華僑社區：打好“僑牌”打造民族團結進步示范社區
從留不住到扎下根，從集體宿舍到獨棟洋房，從泥滑路爛到康莊大道，從格格不入到主動融入，曾經動搖不定的社區居民有了強烈的歸屬感，等、靠
-
昆明市東川區阿旺鎮海科村：肉牛養殖助力鄉村振興
昆明市東川區阿旺鎮海科村通過黨總支+合作社+大戶+農戶產業發展模式，推動肉牛產業發展取得新成效，為鄉村振興注入新動能，探索出一條結合
-
【關注】云南省水利廳制訂25條“硬措施”減輕洪澇災害損失
為最大程度減輕洪澇災害損失，錨定人員不傷亡、水庫不垮壩、重要堤防不決口、重要基礎設施不受沖擊四不目標，省水利廳制訂了25條硬措施。25
-
老撾普喬經濟特區與云南省民營企業家協會 舉行項目投資推介會
老撾普喬經濟特區和云南省民營企業家協會聯合舉辦加強滇普合作 共同攜手發展項目投資推介會，來自全省30余家民營企業的負責人，與聯辦雙方
-
云天化股份有限公司：精益生產+卓越運營的新優勢
今年以來，我國經濟頂住了超預期因素沖擊，繼續保持增長。來之不易是社會各界對這份成績單的普遍評價。在云南，有一家企業穩中求進，面對復
-
聚焦！云南神鈦農業科技有限公司籌備創辦農業社會化服務中心
為積極響應國家到地方關于落實加強農業科技社會化服務體系建設的實施意見，在國家相關科研院所和省級有關部門支持下，云南神鈦農業科技有限
熱門資訊
-
貸款買房流水不到月供2倍怎么辦？貸款買房子能拿到房產證嗎？
貸款買房流水不到月供2倍怎么辦?貸...
-
20號以后還助學貸款是逾期嗎？還助學貸款把錢存支付寶就行了？
20號以后還助學貸款是逾期嗎?助學...
-
馬上消費金融的貸款還不上怎么辦？馬上消費金融是哪個平臺的貸款？
馬上消費金融的貸款還不上怎么辦?...
-
公積金對沖還貸資金不夠了怎么辦？公積金對沖后可以提取余額嗎？
公積金對沖還貸資金不夠了怎么辦?...
文章排行
圖片新聞
-
“小天才”被約談后：三地消協組織對其整改建議全部接受
8月18日，北京市消費者協會、天津...
-
太陽鏡怎么選？河北省檢驗研究院發布選購太陽鏡的小竅門
近日，河北省產品質量監督檢驗研究...
-
滿意消費長三角！滬浙兩地在市場監管一體化發展取得顯著成績
證照跨省通辦、建立異地異店無理由...
-
外賣騎手信息系統：外賣騎手化身“食安衛士” 助力食品安全管理
在江蘇南京，外賣小哥不僅能送餐、...
關于我們┊網站合作┊版權聲明┊網站地圖┊友情鏈接┊軟件版權舉報
京公網安備 35075110106號 增值電信業務經營許可證B2-2004115 許可 粵ICP備18025786號 Copyright 1999-2018 © m.shukong365.cn All rights reserved
91資訊 版權所有
聯系我們:954 29 18 82 @qq.com