【健康】關節“壽命”只有60年？我們該如何保護膝關節？
來源：寧波晚報
時間：2022-06-15 11:44:40
人老腿先老，是大家都熟悉的一句話。人們常說，人的關節“壽命”只有60年。這到底是不是真的?哪些習慣讓關節衰老得更快?我們該如何保護膝關節?我們來科普一下。
關節“壽命”只有60年?
關節其實是存在壽命的，隨著年齡的增加，關節的使用頻率增長，慢慢會發生關節軟骨的磨損退變，出現軟骨損傷、骨質增生(骨刺)等骨關節炎的癥狀，也就是我們常說的關節老化現象。
而具體老化的時間是多久呢?是不是60年?其實，60年是個概數，具體的時間與性別、生活運動方式及人體機能都存在一定關系。比如女性相對男性發生關節退變的時間要早些，體重過大的肥胖人群發生關節退變的時間也要早些。
哪些習慣讓膝蓋老得快?
久坐久坐會影響關節內循環，關節軟骨不能得到充分潤滑滋養。
久站、長時間行走久站和久行都會造成肌肉韌帶等膝關節周圍軟組織疲勞。
肥胖，體重過大肥胖者會增加關節壓力，加速關節磨損。
運動量或運動強度過大如果運動量過大，會使肌肉勞損，穩定性下降，造成損傷。
經常進行爬樓爬山類運動在頻繁爬山等運動中，會反復屈伸膝關節，增加髕骨與股骨之間磨損。
經常跪地、下蹲、屈膝、坐矮板凳跪地、下蹲、屈膝等這些動作會增加膝關節負荷。
鞋子不合適如女性經常穿高跟鞋、經常穿趿拉板等，也容易造成膝關節磨損。
膝蓋不好還能不能運動?
有人說膝蓋越痛就應該越運動，實際上是不正確的。
膝關節疼痛多提示我們由于某種原因導致了膝關節內炎癥的發生，此時應以休息為主，以幫助炎癥的消除，癥狀的緩解。
所以當膝關節出現疼痛時，我們盡量減少下蹲、爬山、上下樓梯等行為。避免反復做這些會引起膝關節疼痛的動作。
但也不是說所有的運動都不可以進行，適當做一些不引起膝關節不適的康復訓練是可以的，比如非負重情況下的肌肉力量鍛煉、關節活動度的訓練、游泳等。具體做什么樣的動作因人而異，需要在專業醫生的指導下進行。
如何保護膝蓋關節?
讓膝關節減輕負荷，減少不適當的活動在日常生活中要減少爬樓爬山這類的運動，尤其是50歲之后的女性，雌激素水平逐漸下降，關節退變加重，要盡量避免經常爬樓梯或爬山。
同樣，盡量避免深蹲，尤其不要反復蹲起，因為我們在蹲起的過程中，對髕骨和股骨之間運動軌道上的軟骨摩擦是非常強烈的，關節軟骨極容易受到磨損。
避免久坐和坐比較矮的板凳不要長期久坐，坐著的時候也不要翹二郎腿。同時，不要坐很矮的凳子，因為從矮凳子起身的時候，膝蓋需要承受很大的壓力，容易造成損傷。
從醫學上來說，什么樣的坐位比較健康呢?坐位保持膝關節和髖關節在同一個平面上即可。
注意保暖，避免著涼進入中老年之后，很多人常常出現膝關節發涼、怕冷、怕風。因此，我們在日常生活中要注意保暖，還可以通過理療熱敷的方式緩解癥狀。
通過肌肉鍛煉，加強關節的穩定性關節穩定性下降是造成膝關節退變損傷的一個重要危險因素。合理的膝關節周圍肌肉力量訓練可提高膝關節穩定性，從而減緩退變和減少膝關節損傷的發生。
合理的膳食結構和良好的生活習慣要注意充足鈣質的攝入，可通過牛奶、豆制品、蝦皮這些含鈣量高的食物來補充。多吃一些肝臟、魚類、蛋類，這些食物維生素D含量較高，能夠促進鈣吸收。同時也要多曬太陽，促進維生素D的活化。新鮮的水果富含維生素，每天也要保證充足。不吸煙飲酒，少吃糖及高鹽高油食物，少喝咖啡、可樂、濃茶，少吃咸菜、臘肉等腌制食品。
注意控制體重過高的體重會增加膝關節的負擔，造成關節磨損。
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